Los juegos pre deportivos Constituyen una variante de los juegos menores que se caracteriza porque su contenido propicia la adquisición de determinados movimientos, acciones y habilidades primarias que sirven de base para la asimilación de habilidades deportivas.Algunas de las reglas de estos juegos pre-deportivos son semejantes a las del juego deportivo y, en ocasiones la idea parcial o total de un juego, brinda la imagen concordante con un determinado deporte: vóleibol, básquetbol y fútbol.
BALON TOCADO
Material: Un balón ó pelota suave.
Descripción: Se forman equipos de 10 y 8 personas preferentemente de ellos se colocan formando un círculo y otros dos o numero proporcional en el medio. Los jugadores de fuera se hacen pases entre ellos y los del medio intentarán tocar el balón.
BALON TORRE
Un jugador de cada equipo se sitúa en un círculo, el resto en la otra mitad de la cancha. El jugador torre lanza el balón a sus compañeros para que éstos lo devuelvan sin que toque el suelo. El jugador torre no puede salir del círculo para coger el balón. Si el balón cae, o el jugador torre sale del círculo, el balón pasa al otro equipo.
Estos pre deportes anteceden al VOLEIBOL, su objetivo es el de desarrollar la habilidad motriz y percepción al momento de lanzar y bloquear el balón.
El objetivo deportivo, pretende formar el acondicionamiento físico adecuado para lograr cumplir con un juego completo de voleibol.
Permite la recreación social, adecuada para así poder trabajar en equipo y concordar con los pases y bloqueos.
La correcta practica de estos pre deportes es útil para un correcto acondicionamiento físico.
martes, 1 de marzo de 2011
lunes, 28 de febrero de 2011
bibliografia
http://www.tupatrocinio.com/bint.cfm/eventos-deportivos.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Educaci%C3%B3n_f%C3%ADsica
http://www.misrespuestas.com/que-es-educacion-fisica.html
http://www.deportextremadura.org/.../eventos-deportivos
http://www.infored.com.mx/eventos-deportivos/
http://es.wikipedia.org/wiki/Organigrama
http://es.wikipedia.org/wiki/Educaci%C3%B3n_f%C3%ADsica
http://www.misrespuestas.com/que-es-educacion-fisica.html
http://www.deportextremadura.org/.../eventos-deportivos
http://www.infored.com.mx/eventos-deportivos/
http://es.wikipedia.org/wiki/Organigrama
MEMORIA DEL EVENTO
De todas las Actividades debemos realizar una memoria en la que dejemos un documento escrito, fotográfico, audiovisual, etc, que nos pueda servir para corregir errores y para mejorar la organización de otras Actividades. Normalmente, el “momento de la memoria se aprovecha para realizar, entre otras, las siguientes acciones:
10.1. INVENTARIO Y DISTRIBUCIÓN DE MATERIAL.
10.2. DEVOLUCIÓN DEL MATERIAL PRÉSTAMO.
10:3. LIMPIEZA DE CIRCUITOS, INSTALACIONES, SALAS ETC
10.4. AGRADECIMIENTOS
10.5. JUSTIFICACIONES
10.1. INVENTARIO Y DISTRIBUCIÓN DE MATERIAL.
10.2. DEVOLUCIÓN DEL MATERIAL PRÉSTAMO.
10:3. LIMPIEZA DE CIRCUITOS, INSTALACIONES, SALAS ETC
10.4. AGRADECIMIENTOS
10.5. JUSTIFICACIONES
CEREMONIA DE CLAUSURA
La clausura debe ser agradable; rápida pero sin prisas, pensando en los participantes, recreándonos en la finalización, con posibilidades de despedida, de compañerismo, de finalización de algo que queríamos que no finalizara tan pronto. Para los participantes seguramente es lo más importante que tienen que hacer en ese momento: recibir su medalla, su trofeo, su reconocimiento, su premio…
PREMIACIÓN
Obligatorio: Ciudad y Año de la competición
Especificar la edición del evento deportivo con su enlace interno
No tiene valor por defecto
Ejemplo: Pekín 2008
2-Obligatorio: Especilidad deportiva en la cual se obtuvo la medalla
Especificar la especialidad en la cual se obtuvo la premiación con su respectivo enlace interno
No tiene valor por defecto
Ejemplo: Ciclismo en pista
Especificar la edición del evento deportivo con su enlace interno
No tiene valor por defecto
Ejemplo: Pekín 2008
2-Obligatorio: Especilidad deportiva en la cual se obtuvo la medalla
Especificar la especialidad en la cual se obtuvo la premiación con su respectivo enlace interno
No tiene valor por defecto
Ejemplo: Ciclismo en pista
DESARROLLO
Cuántas veces hemos dicho que cuando empieza el primer partido del campeonato ya quedamos tranquilos porque lo “peor ya ha pasado”. Aunque tiene parte de verdad, nunca debemos relajarnos
CEREMONIA DE APERTURA
También dependerá de cada Actividad, pero de alguna forma, todas se inauguran en el sentido de que toda actividad tiene un momento para comenzar. Si es un momento agradable, relajante, motivante, mejor.
DESARROLLO DE CADA SISTEMA DE COMPETENCIA
DE TODOS CONTRA TODOS INDIVIDUAL
Conocido tambien como Round Robin. este quizas es el sistema de eliminación mas equitativo de todos, puesto que enfrenta entre si a todos los participantes, esta caracteristica lo hace tambien el mas largo y el mas costoso ( siempre y cuando exista el tiempo y los escenarios suficientes para aplicarlo).
TODOS CONTRA TODOS POR GRUPOS
Este sistema es un complemento del anterior y se aplica cuando el numero de participantes es numeroso, se utiliza disponiendo a los participantes en dos o mas grupos de igual numero de competidores, quienes juegan por el sistema de todos contra todos en cada grupo, clasificando para la siguiente ronda equis numero de participantes por grupo.con los clasificados se continua el proceso de eliminacion hasta obtener lospuntos definitivos del torneo o evento.
ELIMINACIÓN SENCILLA
Este sistema es el menos equitativo de todos, debido a que un participante al perder su primer partido que excluido o eliminado automaticamente del evento.
ELIMINACIÓN D0BLE
El grafico se confecciona a partir de la eliminacion sencilla y se adiciona a la izquierda del mismo, un cuadro paralelo en el cual se ubican los jugadores que van perdiendo su primer partido por el lado derecho, el grafico a la derecha recibe elnombre de ronda de ganadores y el de la izquierda ronda de perdedores.
SISTEMA SUIZO
Su sistema principal es permitir que un numero elevado de participantes compitan en un lapso de tiempo corto y que ademas se enfrenten entre si los jugadores de nivel tecnico similar.
Conocido tambien como Round Robin. este quizas es el sistema de eliminación mas equitativo de todos, puesto que enfrenta entre si a todos los participantes, esta caracteristica lo hace tambien el mas largo y el mas costoso ( siempre y cuando exista el tiempo y los escenarios suficientes para aplicarlo).
TODOS CONTRA TODOS POR GRUPOS
Este sistema es un complemento del anterior y se aplica cuando el numero de participantes es numeroso, se utiliza disponiendo a los participantes en dos o mas grupos de igual numero de competidores, quienes juegan por el sistema de todos contra todos en cada grupo, clasificando para la siguiente ronda equis numero de participantes por grupo.con los clasificados se continua el proceso de eliminacion hasta obtener lospuntos definitivos del torneo o evento.
ELIMINACIÓN SENCILLA
Este sistema es el menos equitativo de todos, debido a que un participante al perder su primer partido que excluido o eliminado automaticamente del evento.
ELIMINACIÓN D0BLE
El grafico se confecciona a partir de la eliminacion sencilla y se adiciona a la izquierda del mismo, un cuadro paralelo en el cual se ubican los jugadores que van perdiendo su primer partido por el lado derecho, el grafico a la derecha recibe elnombre de ronda de ganadores y el de la izquierda ronda de perdedores.
SISTEMA SUIZO
Su sistema principal es permitir que un numero elevado de participantes compitan en un lapso de tiempo corto y que ademas se enfrenten entre si los jugadores de nivel tecnico similar.
SISTEMA DE COMPETENCIA
Todo torneo, debe implementar un sistema de eliminación, con el fin de ir seleccionando paulatinamente a los participantes y entregar al final del mismo un campión, un subcampion y los restantes puestos en la clasificacion general. los sistemas de eliminación son universales y pueden ser empleados en todos los deportes sin importar la naturaleza de los mismos, pero existen algunos sistemas apropiados mas a un deporte que a otro.l
Sistemas de eliminacion mas conocidos.
1.TODOS CONTRA TODOS INDIVIDUAL.
2.TODOS CONTRA TODOS POR GRUPOS.
3.ELIMINACIÓN SENCILLA.
4. ELIMINACIÓN DOBLE.
5.SISTEMA SUIZO.
6.PIRAMIDE, DESAFIO O RANKING.
Sistemas de eliminacion mas conocidos.
1.TODOS CONTRA TODOS INDIVIDUAL.
2.TODOS CONTRA TODOS POR GRUPOS.
3.ELIMINACIÓN SENCILLA.
4. ELIMINACIÓN DOBLE.
5.SISTEMA SUIZO.
6.PIRAMIDE, DESAFIO O RANKING.
CONVOCATORIA
primero debes tener la convocatoria ya sea fisica (papel) o por otro medio radio,tv internet etc... en la que vas a invitar a participar a x equipos de cualquier deporte.debes señalar dia, fecha y lugar ademas de las categorias por edades o por equipos x tambien debes señalar que el reglamento estara regido por x asociacion o grupo de jueces tambien debes señalar los premios ya sean en efectivo o en especie (trofeos,medallas, etc..) tambien debes mencionar el dia del registro de participantes o equipos y la fecha limite para inscribirse. tambien señalaras que habra junta previa con los capitanes de los equipos para tal dia.
ADECUACION DE INFRAESTRUCTURA
por la construcción y adecuación de escenarios deportivos y
el mejoramiento de la malla vial y los servicios públicos.
inversiones
significativas en infraestructura para la adecuación y construcción de los espacios
deportivos requeridos para las competencias, además de la implementación
deportiva e indumentaria de deportistas y personal organizador
el mejoramiento de la malla vial y los servicios públicos.
inversiones
significativas en infraestructura para la adecuación y construcción de los espacios
deportivos requeridos para las competencias, además de la implementación
deportiva e indumentaria de deportistas y personal organizador
COMITE DE HONOR Y JUSTICIA
A menudo es necesario contratar a conferenciantes o a jefes de cursillo (a veces con mucha antelación), que quizá cobren honorarios además de gastos de viaje y, si son extranjeros, necesiten a un intérprete. Lo mismo se puede decir de los invitados especiales, como personalidades o representantes de los medios de comunicación.
También hay que abordar la cuestión de la dotación de personal para el evento, que dependerá de su envergadura. Puede que el personal trabaje para la empresa patrocinadora, si es que dispone de una plantilla lo suficientemente amplia, o quizá sea ocasional, lo que es probablemente la alternativa más barata cuando se organiza en el extranjero. En el caso de eventos deportivos o torneos, nunca debes pasar por alto la posibilidad de utilizar a voluntarios. Asimismo, hay que tener en cuenta la seguridad, sobre todo si se trata de una feria de muestras o un congreso internacional o cuando se espera la asistencia de personalidades. Por último, hay que tomar las medidas adecuadas para los asistentes con minusvalías.
También hay que abordar la cuestión de la dotación de personal para el evento, que dependerá de su envergadura. Puede que el personal trabaje para la empresa patrocinadora, si es que dispone de una plantilla lo suficientemente amplia, o quizá sea ocasional, lo que es probablemente la alternativa más barata cuando se organiza en el extranjero. En el caso de eventos deportivos o torneos, nunca debes pasar por alto la posibilidad de utilizar a voluntarios. Asimismo, hay que tener en cuenta la seguridad, sobre todo si se trata de una feria de muestras o un congreso internacional o cuando se espera la asistencia de personalidades. Por último, hay que tomar las medidas adecuadas para los asistentes con minusvalías.
JUECES
La precedencia varía en función de la organización del acto. Si lo promueve el Comité Olímpico, entonces preside el acto el Presidente del Comité Olímpico; en otro caso lo preside el Presidente de la Federación Deportiva que organiza el evento (anfitriona).
Hay que tener en cuenta, que en función de las autoridades o personalidades que acudan a un evento deportivo, este orden de precedencia puede cambiar, al tener que intercalar a estas personalidades-autoridades
Hay que tener en cuenta, que en función de las autoridades o personalidades que acudan a un evento deportivo, este orden de precedencia puede cambiar, al tener que intercalar a estas personalidades-autoridades
NECESIDADES DE MATERIAL Y EQUIPO
organizadores profesionales de congresos, convenciones y/o exposiciones (OPC), empresas de gestión de destinos (DMC), agencias de eventos, organizadores de ferias y exposiciones, convenciones y reuniones, agencias de incentivos, agencias de viajes tradicionales, la organización técnica, servicios audiovisuales, servicios profesionales, etc.–. Cualquier cosa que elijas, puede ser satisfactoria siempre que los empleados de la empresa estén familiarizados con la tarea; de lo contrario tendrás que asumir tú las tareas, lo cual puede llevarte a una falsa ilusión de economía, por los previsibles fallos en los que incurrirás.
Lo que has de tener en cuenta cuando contratas a una persona o entidad ajena, es que no todas las agencias, empresas o profesionales que se publicitan como tal son miembros de una asociación profesional, como, por ejemplo, MPI (Meeting Professionals International), SITE (Society of Incentive Travel Executives), la AEDMC (Asociación Española de Destination Management Companies), SIMA (Spanish Incentives and Meeting Association), OPC Andalucía, OPC Spain, o UNAV (Unión Nacional de Agencias de Viajes).
Una forma de abordar este problema es restringir el proceso de selección a aquellos profesionales o empresas asociados que puedan proporcionarte cartas de recomendación serias o que te hayan sido recomendados expresamente. Para evitar sorpresas desagradables, sobre todo cuando organizas el evento en el extranjero, es aconsejable usar proveedores muy recomendados, con un historial intachable. Con esta finalidad, los convention bureaus pueden proporcionarte información útil sobre lugares de celebración y proveedores.
Lo que has de tener en cuenta cuando contratas a una persona o entidad ajena, es que no todas las agencias, empresas o profesionales que se publicitan como tal son miembros de una asociación profesional, como, por ejemplo, MPI (Meeting Professionals International), SITE (Society of Incentive Travel Executives), la AEDMC (Asociación Española de Destination Management Companies), SIMA (Spanish Incentives and Meeting Association), OPC Andalucía, OPC Spain, o UNAV (Unión Nacional de Agencias de Viajes).
Una forma de abordar este problema es restringir el proceso de selección a aquellos profesionales o empresas asociados que puedan proporcionarte cartas de recomendación serias o que te hayan sido recomendados expresamente. Para evitar sorpresas desagradables, sobre todo cuando organizas el evento en el extranjero, es aconsejable usar proveedores muy recomendados, con un historial intachable. Con esta finalidad, los convention bureaus pueden proporcionarte información útil sobre lugares de celebración y proveedores.
PRESUPUESTO
Antes de realizar el Programa de la Actividad, debemos de ajustar el Presupuesto de gastos que hicimos en la Fase de Proyecto.
En el Presupuesto de gastos debemos tener en cuenta todos los conceptos y/ o gastos que normalmente necesitamos realizar para la organización de la actividad:
Recursos Humanos: todos los gastos que se produzcan en cuanto a personal se refiere. Para ser más exactos en cuanto al costo de la Actividad, deberíamos repercutir en este concepto la parte proporcional del personal que trabaja en las instituciones/ entidades que organizan/ colaboran en la Actividad.
Recursos Materiales: todos los gastos que se produzcan en cuanto a recursos materiales se refiere. Igualmente, si las instituciones/ entidades organizadoras/ colaboradoras de la Actividad aportan recursos materiales debemos repercutir en
En el Presupuesto de gastos debemos tener en cuenta todos los conceptos y/ o gastos que normalmente necesitamos realizar para la organización de la actividad:
Recursos Humanos: todos los gastos que se produzcan en cuanto a personal se refiere. Para ser más exactos en cuanto al costo de la Actividad, deberíamos repercutir en este concepto la parte proporcional del personal que trabaja en las instituciones/ entidades que organizan/ colaboran en la Actividad.
Recursos Materiales: todos los gastos que se produzcan en cuanto a recursos materiales se refiere. Igualmente, si las instituciones/ entidades organizadoras/ colaboradoras de la Actividad aportan recursos materiales debemos repercutir en
PLANEACIÓN Y ORGANIZACIÓN
Los aspectos más importantes a tener en cuenta en la planificación de un evento o espectáculo deportivo, y que serán los apartados en que se divida el programa, son:
1 - Una introducción. En donde se detallen las costumbres y necesidades del grupo al que va dirigido el evento.
2 - Una justificación del proyecto. O el "para qué" del mismo, cuál es su razón de ser en función de su objetivo.
3 - Su/s objetivo/s. Es decir, el "por qué" del proyecto, qué se persigue con su realización.
4 - Los contenidos. Donde se hará un listado de las actividades concretas que se llevarán a cabo durante el evento, junto con una descripción de las mismas.
5 - Una programación (planing) de actividades. Que estará compuesto por un calendario y desarrollo del mismo, incluyendo tanto las actividades principales como las paralelas o alternativas.
6 - La metodología que se usará para llevar adelante el espectáculo. Se deberá explicitar la forma en que serán dirigidas las actividades y/o los sistemas de juego que se usarán
7 - Los recursos humanos y materiales.
7.1 - Los recursos humanos.
- Se hará un listado de responsables de la organización, aquellos encargados de controlar el acto desde la programación hasta su ejecución.
- Se reunirá un equipo de organización. Es decir, cada una de las personas responsables para llevar a cabo cada uno de los aspectos del evento.
- Se determinará quienes serán los técnicos y colaboradores. Los que estarán en contacto directo con la gente o los participantes del evento deportivo (instructores, profesores, monitores, animadores, etc.).
- Se contratará un servicio y un seguro médico y/o de responsabilidad civil. Para prevenir futuros accidentes y las acciones legales que pueden acarrear.
- Se contratará un servicio de seguridad. El cual puede ser profesional (empresa privada, policía, etc.) o formado por voluntarios (los propios técnicos colaboradores, defensa civil, etc.)
7.2 - Los recursos materiales. Se determinará cual es el material necesario para la actividad, sin omitir nada: las instalaciones, la difusión del evento, la escenografía, el equipo y la indumentaria deportiva, la comida y bebida, los paneles indicadores de los resultados, la megafonía y la música, etc.).
8 - La difusión del evento. Se buscarán formas de difundir el evento que, dependiendo del presupuesto, serán gratuitas o con un costo determinado: medios de comunicación públicos y privados, folletería, etc.
9 - Se elaborará un presupuesto y se determinarán las formas de financiación del proyecto. En este punto se determinarán probables anunciantes, patrocinadores o colaboradores del evento.
1 - Una introducción. En donde se detallen las costumbres y necesidades del grupo al que va dirigido el evento.
2 - Una justificación del proyecto. O el "para qué" del mismo, cuál es su razón de ser en función de su objetivo.
3 - Su/s objetivo/s. Es decir, el "por qué" del proyecto, qué se persigue con su realización.
4 - Los contenidos. Donde se hará un listado de las actividades concretas que se llevarán a cabo durante el evento, junto con una descripción de las mismas.
5 - Una programación (planing) de actividades. Que estará compuesto por un calendario y desarrollo del mismo, incluyendo tanto las actividades principales como las paralelas o alternativas.
6 - La metodología que se usará para llevar adelante el espectáculo. Se deberá explicitar la forma en que serán dirigidas las actividades y/o los sistemas de juego que se usarán
7 - Los recursos humanos y materiales.
7.1 - Los recursos humanos.
- Se hará un listado de responsables de la organización, aquellos encargados de controlar el acto desde la programación hasta su ejecución.
- Se reunirá un equipo de organización. Es decir, cada una de las personas responsables para llevar a cabo cada uno de los aspectos del evento.
- Se determinará quienes serán los técnicos y colaboradores. Los que estarán en contacto directo con la gente o los participantes del evento deportivo (instructores, profesores, monitores, animadores, etc.).
- Se contratará un servicio y un seguro médico y/o de responsabilidad civil. Para prevenir futuros accidentes y las acciones legales que pueden acarrear.
- Se contratará un servicio de seguridad. El cual puede ser profesional (empresa privada, policía, etc.) o formado por voluntarios (los propios técnicos colaboradores, defensa civil, etc.)
7.2 - Los recursos materiales. Se determinará cual es el material necesario para la actividad, sin omitir nada: las instalaciones, la difusión del evento, la escenografía, el equipo y la indumentaria deportiva, la comida y bebida, los paneles indicadores de los resultados, la megafonía y la música, etc.).
8 - La difusión del evento. Se buscarán formas de difundir el evento que, dependiendo del presupuesto, serán gratuitas o con un costo determinado: medios de comunicación públicos y privados, folletería, etc.
9 - Se elaborará un presupuesto y se determinarán las formas de financiación del proyecto. En este punto se determinarán probables anunciantes, patrocinadores o colaboradores del evento.
¿QUÉ ES UN EVENTO DEPORTIVO?
¿Qué es un evento deportivo?
Actividad que por su:
Trascendencia social
Público asistente
Número de participantes
Complejidad de medios e infraestructuras
Dificultad organizativa
Necesita de unos requerimientos especiales para su desarrollo:
Estructura de Recursos humanos
Tramites administrativos
Apoyo económico
Planes alojamiento y transporte
Infraestructuras especiales
Actos de protocolo
Plan de difusión y Promoción
Sistemas de acreditaciones
Control accesos, seguridad, etc.
Actividad que por su:
Trascendencia social
Público asistente
Número de participantes
Complejidad de medios e infraestructuras
Dificultad organizativa
Necesita de unos requerimientos especiales para su desarrollo:
Estructura de Recursos humanos
Tramites administrativos
Apoyo económico
Planes alojamiento y transporte
Infraestructuras especiales
Actos de protocolo
Plan de difusión y Promoción
Sistemas de acreditaciones
Control accesos, seguridad, etc.
ORGANIZACIÓN Y ADMINISTRACIÓN DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA.
¿Como se organiza un evento deportivo?
Antes que nada, has de preguntarte si lo que quieres organizar es la forma más rápida, fácil y barata de transmitir al público beneficiario tu mensaje de la manera más eficiente y personal posible. Actualmente, existen formas mucho menos complicadas y caras de obtener los mismos resultados, como enviar un informe o folleto promocional a los interesados, o usar los medios de comunicación. Está claro que no se refiere a actividades en las que es decisivo el contacto directo entre participantes por razones profesionales, educacionales o de networking, a los viajes de incentivos, a las actividades dirigidas a fomentar el espíritu de equipo (conocidas internacionalmente como team building), o a los eventos organizados por motivos puramente lúdicos.
Antes que nada, has de preguntarte si lo que quieres organizar es la forma más rápida, fácil y barata de transmitir al público beneficiario tu mensaje de la manera más eficiente y personal posible. Actualmente, existen formas mucho menos complicadas y caras de obtener los mismos resultados, como enviar un informe o folleto promocional a los interesados, o usar los medios de comunicación. Está claro que no se refiere a actividades en las que es decisivo el contacto directo entre participantes por razones profesionales, educacionales o de networking, a los viajes de incentivos, a las actividades dirigidas a fomentar el espíritu de equipo (conocidas internacionalmente como team building), o a los eventos organizados por motivos puramente lúdicos.
miércoles, 19 de enero de 2011
DEFINICIONES
REPETICION:
Hacer ejercicio de calentamiento, estiramiento, relajacion, etc. y es repetir constantemente ese jercicio.
SERIE:
Conjunto de veces que se ejecutara un ejercicio ejemplo; hacer 3 series de 5 abdominales descansando entre cada serie.
SESION DE ENTRENAMIENTO:
Es la forma organizativa basica de instruccion y educacion del deportista de rendimiento .
Tambein se entiende por sesion de entrenamiento la parte mas pequeña dentro del plan de entrenamiento, compuesta exactamente de tres partes: la parte inicial, parte principal y parte final.
Hacer ejercicio de calentamiento, estiramiento, relajacion, etc. y es repetir constantemente ese jercicio.
SERIE:
Conjunto de veces que se ejecutara un ejercicio ejemplo; hacer 3 series de 5 abdominales descansando entre cada serie.
SESION DE ENTRENAMIENTO:
Es la forma organizativa basica de instruccion y educacion del deportista de rendimiento .
Tambein se entiende por sesion de entrenamiento la parte mas pequeña dentro del plan de entrenamiento, compuesta exactamente de tres partes: la parte inicial, parte principal y parte final.
GRUPO MUSCULAR DE TRABAJO
EJERCICIOS PARA ANTEBRAZOS: Flexión invertida con agarre "falso"
Explicación: Los culturistas suelen trabajar los antebrazos con flexiones de muñeca normales e invertidas, pero esos ejercicios sólo hacen parte del trabajo. Para desarrollar unos antebrazos impresionantes, hay que hacer la flexión invertida pero utilizando un "falso" agarre (los pulgares por encima de la barra junto con el resto de los dedos), lo que requiere un trabajo isométrico de los flexores de la muñeca, que ayuda a incrementar la fuerza de agarre. También podemos implicar a los extensores de la muñeca mediante la adición de la flexión normal invertida al final del movimiento. Para conseguirlo, mantened la posición contraía mientras tiráis de los nudillos del pulgar hacia abajo.
Consejos: Si es necesario, utilizad una barra Z para aliviar la presión sobre las muñecas, pero siguiendo con el mismo estilo de agarre "falso".
EJERCICIOS PARA ABDOMINALES INFERIORES: Elevación de rodillas
Explicación: La función primordial de los abdominales es la de flexionar el torso llevando el pecho hacia las caderas o viceversa. Si se efectúa correctamente, este ejercicio gira la pelvis bajo el cuerpo cuando levantamos las piernas, lo que supone contraer la parte inferior de los abdominales. Hacer una elevación simple de rodillas no lo consigue. Aunque los encogimientos invertidos trabajan también esa zona, el aspecto de antigravedad de este tipo de elevación mejora el ejercicio.
Consejos: No permitáis un arqueo excesivo de la espalda: esto podría reducir la tensión sobre los abdominales y dañar posiblemente a la espalda baja. Con las rodillas ligeramente dobladas, elevad lentamente las piernas hacia el pecho y dejad que las caderas giren adelantándose por debajo del cuerpo. Expulsad el aire y mantened un instante la posición final antes de regresar al punto de partida. Evitad la inercia o columpiarse.
EJERCICIOS PARA FEMORALES: Elevación en máquina de glúteo-femoral
Explicación: Aparte de flexionar las rodillas, los femorales ayudan a extender las caderas. Aunque las flexiones femorales pueden ser efectivas, sólo trabajan sobre una articulación; podéis entrenar ambos movimientos con la elevación de glúteo-femoral.
Consejos: Boca abajo, sobre el banco de glúteo-femoral. Aseguraos de colocar el soporte de manera que apoye contra la parte media del muslo. Inclinaos hacia el frente e iniciad el movimiento como si fuera una extensión normal de espalda. Una vez que el torso quede paralelo al suelo, continuad tirando con los glúteos y femorales hasta que alcancéis un ángulo de 45 grados respecto al suelo.
Explicación: Los culturistas suelen trabajar los antebrazos con flexiones de muñeca normales e invertidas, pero esos ejercicios sólo hacen parte del trabajo. Para desarrollar unos antebrazos impresionantes, hay que hacer la flexión invertida pero utilizando un "falso" agarre (los pulgares por encima de la barra junto con el resto de los dedos), lo que requiere un trabajo isométrico de los flexores de la muñeca, que ayuda a incrementar la fuerza de agarre. También podemos implicar a los extensores de la muñeca mediante la adición de la flexión normal invertida al final del movimiento. Para conseguirlo, mantened la posición contraía mientras tiráis de los nudillos del pulgar hacia abajo.
Consejos: Si es necesario, utilizad una barra Z para aliviar la presión sobre las muñecas, pero siguiendo con el mismo estilo de agarre "falso".
EJERCICIOS PARA ABDOMINALES INFERIORES: Elevación de rodillas
Explicación: La función primordial de los abdominales es la de flexionar el torso llevando el pecho hacia las caderas o viceversa. Si se efectúa correctamente, este ejercicio gira la pelvis bajo el cuerpo cuando levantamos las piernas, lo que supone contraer la parte inferior de los abdominales. Hacer una elevación simple de rodillas no lo consigue. Aunque los encogimientos invertidos trabajan también esa zona, el aspecto de antigravedad de este tipo de elevación mejora el ejercicio.
Consejos: No permitáis un arqueo excesivo de la espalda: esto podría reducir la tensión sobre los abdominales y dañar posiblemente a la espalda baja. Con las rodillas ligeramente dobladas, elevad lentamente las piernas hacia el pecho y dejad que las caderas giren adelantándose por debajo del cuerpo. Expulsad el aire y mantened un instante la posición final antes de regresar al punto de partida. Evitad la inercia o columpiarse.
EJERCICIOS PARA FEMORALES: Elevación en máquina de glúteo-femoral
Explicación: Aparte de flexionar las rodillas, los femorales ayudan a extender las caderas. Aunque las flexiones femorales pueden ser efectivas, sólo trabajan sobre una articulación; podéis entrenar ambos movimientos con la elevación de glúteo-femoral.
Consejos: Boca abajo, sobre el banco de glúteo-femoral. Aseguraos de colocar el soporte de manera que apoye contra la parte media del muslo. Inclinaos hacia el frente e iniciad el movimiento como si fuera una extensión normal de espalda. Una vez que el torso quede paralelo al suelo, continuad tirando con los glúteos y femorales hasta que alcancéis un ángulo de 45 grados respecto al suelo.
DOSIFICACION DE LA CARGA DE TRABAJO %
La aplicación sistemática de la carga física conlleva al desarrollo de las capacidades físicas del individuo. Esto trae consigo que se tiene que controlar su aplicación, y esto se manifiesta de dos formas: una diaria durante las clases y otra al final del curso.
Al finalizar el curso se aplican dos evaluaciones para conocer el nivel de desarrollo de las capacidades físicas de los alumnos, determinándose y evaluándose la carga física, ellas son: las pruebas de eficienciafísica( P.E.F.) y la carrera de larga duración(C.L.D.).
Por lo que podemos evaluar la carga física de acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de eficiencia física y en los porciento de trabajo realizado:
PEF CLD.
Nivel I – Excelente. 90-100% -- Excelente.
Nivel II – Bien. 80-89 % -- Bien.
Nivel III – Regular. 70-79 % -- Regular.
Nivel IV—Deficiente. 60-69 % -- Deficiente.
Sin nivel – Insuficiente. – 60 % --Insuficiente.
Durante las clases podemos controlar y evaluar la aplicación de la carga física mediante el método de la pulsometría por lo que podemos valorar su comportamientoen tres categorías:
I – Mínima _____ 110 -- 130 pulsaciones / minuto.
II – Media ______ 130 – 170 pulsaciones / minuto.
III – Máxima _____ 170 -- 200 pulsaciones / minuto.
Podemos valorar de buena aplicación de la carga física cuando las pulsaciones oscilan de 160 a 180 por minuto, y de negativa cuando se pasan de las 200 pulsaciones por minuto.
Al finalizar el curso se aplican dos evaluaciones para conocer el nivel de desarrollo de las capacidades físicas de los alumnos, determinándose y evaluándose la carga física, ellas son: las pruebas de eficienciafísica( P.E.F.) y la carrera de larga duración(C.L.D.).
Por lo que podemos evaluar la carga física de acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de eficiencia física y en los porciento de trabajo realizado:
PEF CLD.
Nivel I – Excelente. 90-100% -- Excelente.
Nivel II – Bien. 80-89 % -- Bien.
Nivel III – Regular. 70-79 % -- Regular.
Nivel IV—Deficiente. 60-69 % -- Deficiente.
Sin nivel – Insuficiente. – 60 % --Insuficiente.
Durante las clases podemos controlar y evaluar la aplicación de la carga física mediante el método de la pulsometría por lo que podemos valorar su comportamientoen tres categorías:
I – Mínima _____ 110 -- 130 pulsaciones / minuto.
II – Media ______ 130 – 170 pulsaciones / minuto.
III – Máxima _____ 170 -- 200 pulsaciones / minuto.
Podemos valorar de buena aplicación de la carga física cuando las pulsaciones oscilan de 160 a 180 por minuto, y de negativa cuando se pasan de las 200 pulsaciones por minuto.
METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CARRERAS DE VELOCIDAD DE ACELERACION: Aumentos graduales en la velocidad de la carrera.
CARRERA RAPIDA CONTINUA: Carrera pedestre o natacion de larga distancia a una cadencia rapida.
CARRERA LENTA CONTINUA: Carrera pedestre o natacion de larga distancia a una cadencia rapida.
CARRERAS DE VELOCIDAD FALSAS: Carreras de velocidad interpuestas por periodos de trotar o caminar.
ENTRENAMIENTO INTERVALICO: Periodos de trabajo repetidos interpuestos con periodos de descanso.
TROTAR: Carrera continua lenta a traves de una distancia moderada (2 o 3 millas)
REPETICIONES: Similar al entrenamiento intervalico, pero con periodos de trabajo y de recuperacion mas prolongados.
FARTLECK: Carreras rapidas y lentas sobre terrenos naturales y variados.
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD: Carreras de velocidad repetidas ejecutadas a una intensidad maxima con periodos de recuperacion completos.
CARRERA RAPIDA CONTINUA: Carrera pedestre o natacion de larga distancia a una cadencia rapida.
CARRERA LENTA CONTINUA: Carrera pedestre o natacion de larga distancia a una cadencia rapida.
CARRERAS DE VELOCIDAD FALSAS: Carreras de velocidad interpuestas por periodos de trotar o caminar.
ENTRENAMIENTO INTERVALICO: Periodos de trabajo repetidos interpuestos con periodos de descanso.
TROTAR: Carrera continua lenta a traves de una distancia moderada (2 o 3 millas)
REPETICIONES: Similar al entrenamiento intervalico, pero con periodos de trabajo y de recuperacion mas prolongados.
FARTLECK: Carreras rapidas y lentas sobre terrenos naturales y variados.
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD: Carreras de velocidad repetidas ejecutadas a una intensidad maxima con periodos de recuperacion completos.
PRINCIPIOS DE LA CARGA DE TRABAJO
PRINCIPIOS DE LA CARGA FÍSICA.
•Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:
El profesordebe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.
•Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:
El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.
•Principio de la diferenciación de la carga física:
El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.
•Principio del carácter sistémico de la carga:
El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.
•Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:
El profesordebe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.
•Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:
El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.
•Principio de la diferenciación de la carga física:
El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.
•Principio del carácter sistémico de la carga:
El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.
COMPONENETES DE LA CARGA DE TRABAJO
COMPONENTES DE LA CARGA
Para provocar una adaptación a un entrenamiento es necesario considerar el proceso de estimulo y respuesta que provoca cambios en la estructura y función corporal.
Los componentes de la carga son:
1. INTENSIDAD.
2. VOLUMEN
3. DENSIDAD
4. DURACION
5. FRECUENCIA
LA INTENSIDAD
Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar.
En el entrenamiento de la fuerza la intensidad del trabajo esta representada por peso o la cantidad de repeticiones en porcentaje Al peso máximo levantado en 1 RM. (Repetición máxima).
En cambio en la resistencia la intensidad se manifiesta por la velocidad de realización del movimiento.
VOLUMEN
Es la cantidad de trabajo a realizaren forma absoluta o porcentual.
En los trabajos de fuerza se representa por cantidad de repeticiones y series.
En resistencia aeróbica podemos manejar el volumen de 2 maneras.
1. por distancia expresada en metros o kilómetros.
2. por tiempo de trabajo expresado en segundos, minutos, u horas.
DENSIDAD
Es la relación entre esfuerzo y descanso.
Cuanto menor sea el tiempo de recuperación entre cargas, mayor será la densidad.
DURACION
Es el tiempo asignado al entrenamiento.
Es la duración total del trabajo de la sesión sumándole el tiempo de pausa.
FRECUENCIA
Es la cantidad de número o sesiones por semana.
Para provocar una adaptación a un entrenamiento es necesario considerar el proceso de estimulo y respuesta que provoca cambios en la estructura y función corporal.
Los componentes de la carga son:
1. INTENSIDAD.
2. VOLUMEN
3. DENSIDAD
4. DURACION
5. FRECUENCIA
LA INTENSIDAD
Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar.
En el entrenamiento de la fuerza la intensidad del trabajo esta representada por peso o la cantidad de repeticiones en porcentaje Al peso máximo levantado en 1 RM. (Repetición máxima).
En cambio en la resistencia la intensidad se manifiesta por la velocidad de realización del movimiento.
VOLUMEN
Es la cantidad de trabajo a realizaren forma absoluta o porcentual.
En los trabajos de fuerza se representa por cantidad de repeticiones y series.
En resistencia aeróbica podemos manejar el volumen de 2 maneras.
1. por distancia expresada en metros o kilómetros.
2. por tiempo de trabajo expresado en segundos, minutos, u horas.
DENSIDAD
Es la relación entre esfuerzo y descanso.
Cuanto menor sea el tiempo de recuperación entre cargas, mayor será la densidad.
DURACION
Es el tiempo asignado al entrenamiento.
Es la duración total del trabajo de la sesión sumándole el tiempo de pausa.
FRECUENCIA
Es la cantidad de número o sesiones por semana.
ADECUACION FISICA
Regularmente en los gimnasios no se habla de la adecuación, conozcamos su significado, es la acción de adecuar o adecuarse a una finalidad especifica, en la actividad física, es la adaptación inicial al ejercicio. Dicho en otras palabras es la calistenia o calentamiento.
El cual, se debe realizar de forma progresiva, considerando las condiciones físicas individuales, empezando por aplicar movimientos y estiramientos, para lubricar articulaciones y preparar a los músculos a enfrentar el entreno elegido. Dentro del beneficio que aporta el ejercicio; tenemos dos elementos importantes; el aporte extra de oxígeno, en el caso del entreno aeróbico y la recolección de fibras musculares de fuerza, en el caso del entreno anaeróbico.
El beneficio de la calistenia es la respuesta de un excelente desempeño durante el ejercicio. El calentamiento es la base fundamental en cualquier programa de entreno. !y no se toma en cuenta!
Un Programa Adecuado. Pasemos a la otra parte, como debe ser un programa o rutina de entreno. Bien en primer lugar se debe buscar un objetivo, ubicar las deficiencias corporales y orgánicas para así comprender la rutina o programa a seguir.
La tarea del entrenador es adaptar una rutina o programa de entreno de acuerdo a las necesidades y condiciones físicas de cada socio; indicando las zonas de entreno.
Los gimnasios se dividen en zona aeróbica cuenta con aparatos cardiovasculares, pueden ser eléctricos o que generan su propia energía. La zona anaeróbica o de peso libre, compuesta con barras y mancuernas, así como la de aparatos o maquinas con diversos sistemas de trabajo con peso integrado y la zona de ataque, con colchonetas, tablas móviles, sillas romanas, soportes largos, etc.
Paso 1) Zona Aeróbica; antes de subirse a la bicicleta, escaladora, elíptica, o a la banda a caminar o a trotar, se debe hacer una previa calistenia, con una duración de 5 a 10 minutos. Este entreno, trabaja al ritmo del corazón, demandando mas oxigeno, por eso es importante, controlarlo con la propia percepción del esfuerzo.
Paso 2) Zona Anaeróbica; ejercicios básicos con peso libre, son aquellos que implican cargar en ángulos de movimiento cómodos y que permiten esforzarse sin riesgos de lesiones. Ejercicios de aislamiento regularmente con máquinas de peso integrado, son movimientos con un grado de dificultad mas alto, que permiten a los músculos trabajar con seguridad, por la estructura de la maquina.
Paso 3) Zona de Ataque; Aquí se realiza el calentamiento. Los ejercicio del abdomen se pueden trabajar diario, pero con variantes, y no debe doler al otro día. El estiramiento muscular o stretching, son los ejercicios mas olvidados en los gimnasios, bien aplicados son una maravilla, realizar una sesión diaria es una obligación, así se llega al relajamiento y al enfriamiento.
El cual, se debe realizar de forma progresiva, considerando las condiciones físicas individuales, empezando por aplicar movimientos y estiramientos, para lubricar articulaciones y preparar a los músculos a enfrentar el entreno elegido. Dentro del beneficio que aporta el ejercicio; tenemos dos elementos importantes; el aporte extra de oxígeno, en el caso del entreno aeróbico y la recolección de fibras musculares de fuerza, en el caso del entreno anaeróbico.
El beneficio de la calistenia es la respuesta de un excelente desempeño durante el ejercicio. El calentamiento es la base fundamental en cualquier programa de entreno. !y no se toma en cuenta!
Un Programa Adecuado. Pasemos a la otra parte, como debe ser un programa o rutina de entreno. Bien en primer lugar se debe buscar un objetivo, ubicar las deficiencias corporales y orgánicas para así comprender la rutina o programa a seguir.
La tarea del entrenador es adaptar una rutina o programa de entreno de acuerdo a las necesidades y condiciones físicas de cada socio; indicando las zonas de entreno.
Los gimnasios se dividen en zona aeróbica cuenta con aparatos cardiovasculares, pueden ser eléctricos o que generan su propia energía. La zona anaeróbica o de peso libre, compuesta con barras y mancuernas, así como la de aparatos o maquinas con diversos sistemas de trabajo con peso integrado y la zona de ataque, con colchonetas, tablas móviles, sillas romanas, soportes largos, etc.
Paso 1) Zona Aeróbica; antes de subirse a la bicicleta, escaladora, elíptica, o a la banda a caminar o a trotar, se debe hacer una previa calistenia, con una duración de 5 a 10 minutos. Este entreno, trabaja al ritmo del corazón, demandando mas oxigeno, por eso es importante, controlarlo con la propia percepción del esfuerzo.
Paso 2) Zona Anaeróbica; ejercicios básicos con peso libre, son aquellos que implican cargar en ángulos de movimiento cómodos y que permiten esforzarse sin riesgos de lesiones. Ejercicios de aislamiento regularmente con máquinas de peso integrado, son movimientos con un grado de dificultad mas alto, que permiten a los músculos trabajar con seguridad, por la estructura de la maquina.
Paso 3) Zona de Ataque; Aquí se realiza el calentamiento. Los ejercicio del abdomen se pueden trabajar diario, pero con variantes, y no debe doler al otro día. El estiramiento muscular o stretching, son los ejercicios mas olvidados en los gimnasios, bien aplicados son una maravilla, realizar una sesión diaria es una obligación, así se llega al relajamiento y al enfriamiento.
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